スクール便り

「子どもが不登校で辛い…。」「自分の時間が取れなくてそろそろ限界かも」など、子育てに限界を感じている方も多いのではないでしょうか。

そんな、子育てに限界を感じている方に向けて、当記事では気分が楽になる7つの方法や症状に対するチェックリストを用意しています。子育てが限界に感じている人は、1人で抱え込まずに本記事を参考にしながら、周囲へ支援を求めましょう。

子育てで限界を感じる5つの理由

子育てに限界を感じる瞬間は、どの親にも訪れる可能性があります。日々の忙しさや、プレッシャーの中で心身が疲れ切ってしまうことは珍しくありません。 ここでは、親が子育てで限界を感じる主な理由を解説していきます。

①完璧主義で育児・家事にストレスを感じる

「完璧でなくても大丈夫」と考えることが大切です。子育てや家事で「全てを完璧に」と思うと、知らず知らずのうちに自分を追い込むことになります。例えば、子どもの食事は栄養バランスを完璧にしなければならない、家の中はいつも整頓されていなければいけない、という思いが重なり、心の余裕を奪います。 

現実的には、少し手を抜いても子どもは元気に育ちます。家事や育児の優先順位を見直し、家族に協力をお願いすることで、負担を軽くできます。心に余裕を持つことは、子どもと過ごす時間をもっと楽しいものにしてくれます。

②漠然とした不安が常にある

不安を感じたら専門家の意見や信頼できる情報源に目を向けましょう。子どもの成長や自分の育児のやり方に漠然とした不安を抱える親は少なくありません。他の家庭と自分を比べてしまうことや、SNSで情報を集めすぎることが不安を増幅させる原因になることもあります。 不安を解消するためには、子育て支援センターや信頼できる子育て関連の本に頼ることが効果的です。

③いつも睡眠不足を感じる

質の良い睡眠を取る工夫をすることで、心身の負担を軽減できます。赤ちゃんの夜泣きや夜間の授乳など、育児中は慢性的な睡眠不足に陥りがちです。これが続くと、体力や判断力の低下を招き、育児のストレスがさらに増すことになります。 夫婦や家族で夜間の対応を分担することや、昼間に短時間の仮眠を取る工夫が役立ちます。

④ワンオペで協力してくれる人がいない

周囲の支援を積極的に活用することが大切です。ワンオペ育児は、特にパートナーが忙しい場合や近くに頼れる親族がいない場合に、親の孤独感を深める要因となります。 地域の子育て支援センターや自治体が提供するサービスを活用することで、状況を改善できる可能性があります。

⑤自分の時間がない

自分の時間を確保する工夫をして、リフレッシュの時間を持ちましょう。子育てや家事に追われて自分の時間が取れなければ、ストレスが蓄積していきます。これを解消するには、育児や家事の効率を上げることが必要です。 例えば、時短家電の導入や家事代行サービスを利用することで、少しでも自分のための時間を増やすことが可能です。

「自分を大切にすることは、家族全員の幸せにつながる」などの意識を持ち、リフレッシュの機会を意識的に作るようにしましょう。 

子育てで限界なときに気分が楽になる7つの対処法

ここからは気持ちが楽になる方法を7つご紹介します。 

①できたことを自分で褒める

一日の終わりに自分をねぎらうことで心が軽くなります。 子育て中は、自分を責めてしまいがちですが、「今日も頑張った」と振り返る時間を持つだけで自己肯定感が高まります。

 心理学の研究では、ポジティブな自己評価がストレスを軽減し、精神的な安定をもたらすことが明らかになっています。こうした小さな習慣を続けることで、前向きな気持ちを保つことができます。

②起こるか分からないことは心配しない

未来の不安に囚われず、今に集中する心構えが大切です。育児中は「これからどうしよう」などの心配が尽きませんが、すべてをコントロールしようとする必要はありません。不安が多い時は、紙に書き出して整理する方法も効果的です。書き出すことで、実際に対処が必要なことと、そうでないことが明確になります。 

③1人でリラックスする時間を作る

短時間でも一人の時間を確保することでリフレッシュできます。育児中に自分の時間を持つのは難しいですが、入浴中や子どもが寝ている時間に好きな音楽を聴いたり、温かい飲み物を味わうだけでも気分転換になります。

また、家族に子どもを預けて短時間の散歩をすることもリフレッシュに効果的です。 日常に小さなリラックスの時間を取り入れることで、心の余裕が生まれます。

④SNSやネットを見ないようにする

SNSから少し距離を置くことで気持ちが楽になります。他人の育児の様子が投稿されるSNSは参考になる反面、自分との比較でプレッシャーを感じることもあります。「自分はあの人のようにできていない」と思い込む前に、一度距離を置いてみてください。

その時間を子どもや自分自身に使うことで、ポジティブな気持ちが育まれます。 自分のペースで過ごす大切さを見直してみましょう。

⑤家事は最低限にする

すべてを完璧にしようとしないことで負担を減らせます。 疲れている時は家事を省く選択をしても問題ありません。例えば、食事はデリバリーを利用したり、洗濯物をそのまま使ったりするなど、できる範囲で工夫を取り入れましょう。

「全部やらなくていい」と思えることで、気持ちが軽くなります。 家庭の状況に合わせて家事の優先順位を調整してみてください。

⑥家族や友達に相談して抱え込まない

周囲に話すだけで心が軽くなることがあります。 誰かに自分の気持ちを話すことで、意外なアドバイスや励ましを得られることもあります。「自分だけがこんなに悩んでいる」と思わず、家族や友達に頼ってみてください。話すことでストレスが軽減し、解決の糸口が見つかることもあります。 

⑦専門家に相談する

限界を感じたら専門家の力を借りることをためらわないでください。カウンセリングや自治体の子育て支援センターでは、具体的なアドバイスを得られることが多く、心の負担を減らす助けになります。また、医療機関を利用することで心身の健康を取り戻すきっかけにもなります。専門家の力を借りることで、新たな一歩を踏み出せるでしょう。

子育てで精神的に限界？3つの項目で症状をチェック

子育ては大きな喜びをもたらす一方で、心身に大きな負担を与えることもあります。早めに状況を把握し、必要に応じて適切なサポートを受けることが大切です。 以下では、精神的な限界を感じた際に確認すべき3つの症状を解説します。

①眠れない・頭痛・食欲不振など体調に異常はないか

体調に表れる変化は、精神的なストレスの大切なサインです。例えば、「眠れない日が続く」「頭が重くてスッキリしない」「食べ物が美味しく感じられない」などの状況は、ストレスが体に影響を及ぼしている可能性があります。

これらの症状は一時的なものとして見過ごされがちですが、放置すると体力の低下や免疫力の低下を招き、さらなる健康問題を引き起こすこともあります。 これらの兆候が続く場合、生活リズムを整えたり、軽い運動を取り入れることで改善が期待できます。それでも症状が続く場合には、迷わず医療機関に相談することをお勧めします。

ストレスが関与する体調不良の治療法や相談先は厚生労働省の公式ウェブサイトでも紹介されているため、一度相談してみるのも一つの手段です。

②イライラ・不安・悲しいなど精神的な異常はないか

精神的な限界は感情にも影響を及ぼします。こうした状態が長期間続くと、家族や友人との関係にも悪影響を及ぼしかねません。 感情面の異常に気づいたら、自分の気持ちを記録してみることが効果的です。

日記に感情を書き留めることで、自分が抱えているストレスの要因を客観的に把握しやすくなります。また、身近な信頼できる人に話すことで、気持ちが楽になる場合もあります。場合によっては、心療内科やカウンセリングを受けるのも効果的な手段です。

③パートナーに強くあたる・過食・過剰な買い物など行動に異常はないか

ストレスがピークに達すると、行動面にも異変が現れます。「必要以上に感情的になってしまう」「空腹を感じないのに食べ続けてしまう」「無計画な買い物が止められない」などの行動は、ストレスを発散しようとする心の働きが影響しているかもしれません。 行動の異常を感じた場合、自分を責めるのではなく、心のケアを優先してください。

 子育ては一人で抱え込まず、サポートを活用することで乗り越えられます。今回のチェックポイントを参考に、自分自身の心身の健康を守りながら、より良い育児生活を目指しましょう。

子育てで精神的・身体的に限界を感じたら専門家への相談がおすすめ

子育て中に限界を感じる瞬間は誰にでも訪れます。そのような時こそ、一人で悩まず専門家に相談することで、新たな視点や具体的な解決策を見つけることができます。特に、精神的な疲労や身体的な不調を抱えている場合、適切な専門機関のサポートを受けることで、心身ともに健康を取り戻すことができます。

例えば、医療機関では心の悩みや身体的な問題に専門的な診断を提供し、改善へと導くサポートが受けられます。また、自治体の相談窓口では家計の負担を軽減するための制度の紹介や助言を得ることが可能です。子どもの不登校や引きこもりなどの課題にも対応できる施設も存在します。 

心身の相談は医療機関がおすすめ

心身の疲労が限界を迎えたと感じたときは、医療機関の力を借りることが第一歩です。医療機関では、長期間の睡眠不足や不安感などの精神的な不調、あるいは体の痛みや疲れなど、さまざまな症状に対応してくれます。

例えば、心療内科や精神科ではストレスや抑うつの診断を受けることができます。また、内科では身体的な不調の原因を特定し、適切な治療を行うことが可能です。「何となく調子が悪い」などの段階でも、専門家の目を通すことで安心感を得られることが多いです。 

経済的な相談は自治体の相談窓口がおすすめ

家計の負担に悩む方は自治体の相談窓口を活用するのがおすすめです。子育てには教育費や生活費など、多くの経済的負担が伴います。そうした負担を軽減するために、自治体では児童手当や保育料補助などの支援制度を提供しています。

例えば、児童手当は子どもの年齢や世帯収入に応じて支給され、家計の助けになります。また、保育料補助を利用することで、保育施設の利用負担を軽減することが可能です。こうした制度を知らずに利用していない方も多いため、相談窓口を通じて詳細を確認することが大切です。

子どもの不登校や引きこもりが原因ならフリースクールがおすすめ

子どもの不登校や引きこもりが原因で悩んでいる方にはフリースクールの活用が効果的です。チャレンジスクールでは、学校生活が難しい子どもたちに対して、全寮制のフリースクールを提供しています。

自然の中での共同生活を通して、コミュニケーション能力や社会性を身につけていきます。当寮での生活の中で、仲間と一緒に過ごすことで、自宅での当たり前の生活から、親への感謝へと変化できるようスタッフ一同でサポートしていきます。

また、個々の子どもに合ったカリキュラムが用意されており、新しい環境での成功体験を積み重ねて、自信を持って一歩を踏み出せるお手伝いをさせて頂きます。

子育てに限界を感じたら専門家への相談を検討しよう

子育てで限界を感じた時は、専門家の力を借りることが解決への近道です。一人で悩むよりも、適切な支援を受けることで新たな気づきを得られます。

チャレンジスクールでは、不登校や引きこもりの子どもを支援しており、全寮制のフリースクールで運営しています。サポート累計は約1,800件を超えており、子どもたちの生活改善を全力でサポートしています。LINEでの相談や資料請求も行っているため、まずはお気軽にご相談ください。