子育てに疲れたらどうしたらいい？原因と9つの対処法を解説
子育ては喜びとやりがいに満ちた一方で、想像以上に大きな負担を伴うものです。特に育児が長時間にわたり続く中で、心身ともに疲労を感じる瞬間が増えることもあります。「自分だけがこんなに大変なのでは？」と孤独を感じることも少なくありません。
本記事では、子育てに疲れを感じる主な原因を5つに分けて解説し、それに対処するための具体的な方法や、ストレスを軽減するポイントについて紹介します。
「子育てに疲れた…」辛い・疲れると感じる原因5選
子育ての疲労感や辛さを感じる背景には、いくつかの共通する要因があります。以下では、その中でも特に多くの親が直面する5つの原因について解説します。
① なかなか寝ない・体調をすぐに崩すなど落ち着けない
育児の中で子どもがなかなか寝付かない、あるいは頻繁に体調を崩すという状況は、多くの親にとって負担となります。夜泣きが続けば親自身の睡眠時間が減り、疲労が蓄積します。また、子どもの体調管理に注意を払う必要があり、心の休まる時間が取れなくなるのも辛さの一因です。
たとえば、体調不良が続く子どもを抱える親は、病院通いや看病でスケジュールが圧迫され、日常生活に余裕がなくなります。このような状況が重なると、子育てがさらに大きな負担に感じられます。
② 叱っても同じことを繰り返す
子どもが親の注意や叱責を受けても、同じ行動を繰り返す場面は多々あります。このような繰り返しは、親に無力感を抱かせ、ストレスを引き起こします。子どもにとって、行動を改めることは時間がかかる場合があり、親の期待通りにいかないことがほとんどです。
しかし、これを親自身が負担として受け止めると、疲労感が増してしまいます。特に、一日の中で何度も同じ注意をする状況が続くと、親の心の余裕が削られ、イライラや自己嫌悪につながることがあります。
③ 自分の時間が取れない
育児の中で、親が自分自身のための時間を確保するのは難しいと感じるのも子育てに疲れる要因の一つです。子どもの世話や家事に追われる中で、心身を休める時間が取れないことは大きな問題です。
子ども中心の生活が続くと、自分の趣味やリフレッシュの機会が減り、疲労が蓄積しやすくなります。また、何かをしたいと思っても子どもの都合に左右されることで、親が自己犠牲を強く感じることも少なくありません。こうした状況が続くと、育児そのものへのモチベーションも下がり、親自身が「疲れた」と感じる頻度が増していきます。
④ 手伝ってくれる人がいない
核家族化（夫婦のみの家庭）が進む中、子育てを手伝ってくれる人がいない家庭が増えています。一人で全てをこなさなければならない状況は、親の負担を大きくします。頼れる家族や友人が近くにいない場合、育児や家事の全てが親一人に集中し、心身ともに疲労感が増します。
また、助けを求められない状況では孤独感も感じやすく、さらにストレスを感じる原因です。手伝ってくれる人がいない状況は、日々の生活に追われる中で親自身の余裕を奪い、疲労の悪循環を生み出す可能性があります。
⑤ 辛さや疲労を相談できる人がいない
子育て中の悩みや辛さを共有できる相手がいない場合、親は孤立感を感じやすくなります。
誰かに相談することで気持ちが軽くなることが多いものの、それができない状況では、自分の中で問題を抱え込むしかありません。このような状態ではストレスが解消されず、疲労感がさらに蓄積してしまいます。
相談できる人がいないことで、悩みが解決しないだけでなく、精神的な負担がさらに大きくなるため、孤独感や無力感にさいなまれることが多くなります。
子育てに疲れたときの9つの対処法
子育てに疲れを感じるときには、その負担を軽減する方法を取り入れることが大切です。ここでは、具体的な9つの対処法について解説します。
① 不満を溜め込まない
子育て中に感じる不満やストレスを溜め込むことは、親自身の健康に悪影響を及ぼします。そのため、適切に気持ちを表現し、周囲と共有することが大切です。不満を溜め込むと、ストレスが積み重なり、些細なことでもイライラする原因になります。親としての役割を全うしようとするあまり、気持ちを押し殺す状況を避けるべきです。
例えば、信頼できる家族や友人に子育ての悩みを話すことで、共感やアドバイスを得られ、気持ちが軽くなることがあります。
② 意識的に自分の時間を作る
子ども中心の生活の中で、自分自身のための時間を意識的に確保することが必要です。短時間でも自分の好きなことをすることで、心のリフレッシュにつながります。忙しい毎日の中で親が自分の時間を作ることを後回しにすると、疲労感が蓄積しやすくなります。リフレッシュのためには、計画的に時間を確保することが大切です。
例えば、子どもが昼寝している時間に読書や映画鑑賞を楽しむことで、自分自身を取り戻す瞬間を持つことができます。
③ 一人で抱え込まず周囲に頼る
育児は一人で全てを抱え込むものではありません。パートナーや家族、地域の支援を積極的に活用することが大切です。一人で全てを背負う状況では、心身ともに負担が大きくなります。周囲の協力を得ることで、子育ての重圧を軽減できます。
例えば、パートナーに家事や育児の一部を任せたり、地域の子育て支援サービスを利用することで、自分の負担を減らすことが可能です。
④ スマートフォンやタブレットの力を借りる
育児において、スマートフォンやタブレットは効果的なツールになります。適切に活用することで、親子ともにストレスを軽減できます。テクノロジーを活用すれば、子ども向けの教育的なコンテンツを提供したり、親自身がリラックスするための方法を見つけることができます。
例えば、子どもが好きな動画を短時間見せている間に、親が一息つく時間を確保することが可能です。
⑤ 外出して気分をリフレッシュさせる
家の中に閉じこもる日々が続くと、親子ともに気分が停滞しがちです。外に出ることで、心のリフレッシュが期待できます。外出することで新しい環境に触れることができ、親子ともにストレスの発散につながります。自然の中を散歩したり、公園で遊ぶだけでも十分な効果があります。
例えば、近所の公園に行って親子で軽い運動をしたりすることで、体を動かしながら気分転換を図ることが可能です。
⑥ 上手に家事を手抜きする
子育てと家事を完璧にこなそうとする必要はありません。時には手抜きをすることで、心身の負担を軽減できます。家事に対して完璧を求める姿勢が強いほど、子育ての負担が増してしまいます。効率を重視し、優先順位を付けて取り組むことが大切です。
例えば、料理の品数を減らしたり、たまには手作りにこだわらないのも一つの選択肢です。お風呂を1日お休みにするなど、子育てに疲れたらいつもこなしていることを1つ減らしてみることをおすすめします。
⑦ 自分にご褒美を用意する
頑張っている自分自身を労うために、定期的にご褒美を用意することが大切です。自己肯定感を高め、日々の疲れを癒す効果があります。ご褒美を設定することで、日々の努力が報われるものと感じることができます。これは、育児に対するモチベーションの維持にもつながります。
例えば、好きなスイーツを購入したり、自分のためのリラックスタイムを作ることで、心の疲れを和らげることができます。
⑧ 小児科に連れて行ってみる
子どもの体調や行動が心配な場合は、小児科医の意見を聞くのも一つの手です。専門家の助言を得ることで、不安を軽減できます。育児の中で親が直面する多くの悩みは、専門家の視点からのアドバイスで解決できる場合があります。
これにより、親自身が安心感を得られます。例えば、頻繁に夜泣きをする子どもについて相談することで、適切なアドバイスや対応策を知ることができます。
⑨ 公的・民間の支援を頼る全寮制フリースクールを進める
公的・民間の子育て支援サービスや全寮制のフリースクールを活用することで、親の負担を軽減できます。周囲の支援を受けることで、子どもと適度な距離を保ちながら、親自身が自分を取り戻す機会を得られます。
例えば、全寮制フリースクールに子どもを預けることで、親が心身をリセットする時間を確保することが可能です。
子育てで疲れたときにストレスを溜めないためのポイント
子育ての中でストレスを溜め込まないためには、心の持ち方を意識することが大切です。ここでは、ストレスを減らすための3つのポイントについて詳しく解説します。
他の家庭と比較しない
子育ての過程で、他の家庭と比較しないことは大切な心構えです。比較をしてしまうと、自分の育児や家庭に対する不満や劣等感が生まれやすくなります。また、周囲との違いに焦点を当てると、自分の育児に自信を持てなくなることもあります。それぞれの家庭には異なる状況や価値観があり、全ての家庭が同じ方法で成功するわけではありません。
例えば、隣の家庭では子どもが早寝早起きをしているとしても、自分の家庭では別の育児方針を採用していると認識することで、心の負担を軽減することができます。
完璧にできなくてもいいと割り切る
育児や家事を完璧にこなそうとする姿勢は、かえってストレスを増大させる原因となります。すべてを完璧にする必要はなく、割り切る姿勢を持つことが大切です。完璧主義が過ぎると、自分自身を追い詰めることにつながります。優先順位を付けて取り組むことで、効率的かつ心に余裕を持ちながら日々を過ごすことができるでしょう。
例えば、家事を最低限の範囲に抑え、空いた時間で子どもと向き合う時間を作ることができます。これにより、親子の絆が深まり、満足感も得られます。
自己否定せず自分のことを褒める
育児において失敗や困難を経験した際、自分を責めるのではなく、自分が努力している点に目を向けることが大切です。自己否定はストレスを増幅させるため、意識的に自分を認める姿勢が求められます。
親としての努力は外部から評価されにくいことが多いですが、自分で自分を褒めることで、ポジティブな気持ちを保つことができます。例えば、子どもが無事に一日を過ごせたことを自分の成果として捉え、それを心の中で肯定することで、自己肯定感を高めることができるでしょう。
子育てに疲れたらリフレッシュできる方法を考えよう
子育てに疲れたとき、リフレッシュする方法を考えることは、親自身の心身の健康を守るために大切です。疲労やストレスを溜めたままでは、子どもとの関係にも悪影響を及ぼす可能性があります。
リフレッシュは疲れを解消し、気持ちを前向きに保つ手段となります。自分の好きなことをする時間を作る、外出して新しい環境に触れるなど、日常から少し離れることが効果的です。さらに、周囲の支援を活用することも、親の負担を軽減し、心の余裕を生み出す助けになります。
親自身がリフレッシュすることで、心の余裕を取り戻し、子どもと向き合う時間がより豊かになります。日々の小さな工夫を積み重ねて、より良い子育て環境を整えましょう。
